在心理学知识越来越普遍的今天，许多人已经意识到不良情绪对于人体健康的危害性，焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪需要得到及时的疏导。而现在感到有情绪压力的群体倾向于低龄化，要想在成长的过程中保持良好的心境，要学会自我情绪调节。

首先，负面情绪的长期积累会有一些表现，如果有这些症状出现且没有在短时间内自我恢复，你就需要注意自我情绪的调节了。

可以从四个方面来判断自己是否情绪压力过大，情绪上：容易烦躁、沮丧和忧郁；感到不知所措；头脑难以放松或镇静下来；自我评价下降，自备、无价值感；回避他人。生理上：精神不振；头痛；恶心反胃；腹泻或便秘；肌肉紧张；胸痛；心跳加快；失眠；频繁感染疾病；耳鸣，手脚发冷或出汗；口干、难以吞咽；下巴收紧、磨牙。认知上：反复担忧；思绪崩腾；健忘；集中注意力困难；判断力下降；悲观或消极想法。行为上：食欲下降或大增；拖延；回避责任；紧张行为，如咬指甲，坐立不安和踱步等。

接下来，就介绍一些比较普遍使用的自我调节方法。这些方法都可以自己操作，选择几种自己喜欢的方法帮助自己创造良好的心境。

1、自我暗示

顾名思义，这种方法就是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态。每天早晨醒来和夜晚入睡前，是最容易接受自我暗示的时机，对自己说一些自己勉励的话，会帮助你有精力面对新的一天，也以正面的情绪结束一天。

2、数颜色法

这是一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，是运用生理反应来控制情绪的一种方法。当你感到要情绪爆发时，尽可能找个没人的地方做后面的练习：首先，观察四周的景物，然后在心中对自己说：那是一面白色的墙壁；那是一排米色的柜子；那是一把黑色的转椅⋯⋯一直数到十二，大约数三十秒左右。经过这一短暂的缓冲，你就能恢复理性思考。

3、运动舒缓

运动首先可以分散你的注意力，还可以调节包括内啡肽在内的抗抑郁药所锚定的神经递质。运动可以提升甲肾上腺素的水平，促使大脑提升自尊感。运动还促进多巴胺的分泌，会触发大脑产生类似成功完成某事后的满足感。

4、记录情绪日记

记录每天自己的情绪状况，就是每天发生了什么事？我有什么感觉？为什么有这样的感觉？这是心理学家们对经常忽视情绪者的建议，很多人都不愿意面对痛苦的情绪，但回避并不是真正有效的方式，把它写下来，让情绪经由记录情绪日记而疏泄出来，达到自我疗愈。

5、音乐放松

医学研究发现，音乐不仅有影响大脑皮质运动中枢活化或抑制作用，而且具有在长期记忆中容易与各种回忆连接的特点，音乐可以绕开认知过程，直接刺激情绪、情感反应。经常接触音乐节奏、旋律会对人产生积极的作用，进而促进身心健康。

6、深呼吸调节

人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪紧张。首先闭上眼睛，慢慢把注意力集中在呼吸上；深深吸进一口气，吸满，把腹部膨胀起来；憋住气，保持一会儿(约10秒)，注意感受在此期间的宁静与祥和；慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。按照自己的需要可重复多次。

7、接触大自然

接触大自然的意义是感受开放环境带给身体的充分刺激，享受周围的树木、鸟类、绿地、阳光等元素带来的清新感觉。走进自然可以提升对生命的敬畏感，充分体验自然的乐趣，感受生命的丰富多彩，给心灵带来平静、安宁和祥和的感觉。