2026.06.06是第31个全国爱眼日，今年的活动主题是：人人享有眼健康。

一、爱眼日基本常识

每年6月6日为全国爱眼日，目的是普及护眼知识，提升全民爱眼、护眼意识，预防近视、干眼症、白内障等常见眼病。

二、日常科学护眼要点

1. 用眼姿势（读写/看屏幕）

坚持一拳、一尺、一寸：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸。

不躺着、趴着、走路、坐车看书、刷手机。

屏幕略低于视线，电脑、手机与眼睛保持合理距离。

2. 控制用眼时长（20-20-20法则）

连续用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外远处物体20秒，放松睫状肌。

小学生单次用眼不超40分钟，中学生不超50分钟；

每天累计电子产品使用尽量不超过1小时。

3. 合理光照环境

读写用柔和自然光，避免强光直射、昏暗环境用眼。

夜晚看书、看屏幕必须开环境灯，不要只开屏幕灯。

4. 睡眠与户外活动（防近视核心）

每天保证不少于2小时白天户外活动，阳光是预防近视最有效方式。

小学生每日睡眠≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。

5. 饮食护眼

多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、花青素的食物：胡萝卜、菠菜、蓝莓、猕猴桃、蛋黄、深海鱼、玉米；

少喝高糖饮料、少吃甜食，过量甜食会加重近视发展。

三、常见眼病预防

1. 近视

早发现、早干预，出现看东西眯眼、歪头、凑近看，及时到正规医院检查验光。

确诊近视后遵医嘱矫正，不盲目佩戴劣质眼镜、偏方矫正。

2. 干眼症（上班族/学生高发）

长时间看屏幕会不自觉减少眨眼，刻意多眨眼。

空调房、干燥环境增加空气湿度，不要长期揉眼。

眼干、异物感、酸胀持续不缓解，及时就医，不滥用网红眼药水。

3. 红眼病、结膜炎

勤洗手，不用手揉眼，个人毛巾、脸盆单独使用，避免交叉感染。

四、护眼误区避雷

误区：戴眼镜会让近视越来越深

正确：合适的眼镜能缓解视疲劳，控制近视加深，不戴镜反而度数涨得更快。

误区：近视可以彻底治愈

正确：真性近视无法根治，只能科学矫正、控制发展。

误区：眼睛不舒服随便滴眼药水

正确：多数网红眼药水含防腐剂、血管收缩剂，长期使用伤眼。

误区：户外暴晒对眼睛无害

正确：强光紫外线会损伤角膜和晶状体，户外做好防晒。

五、简单护眼小动作

眼球转动：上下左右缓慢转动眼球，每组10圈。

热敷双眼：温毛巾敷眼5–10分钟，缓解疲劳。

规范做眼保健操，按准穴位、力度轻柔。