近视防控，抓早抓小抓关键，更快降低近视率

2025年3月，是第十个近视防控宣传月。眼睛是心灵的窗户，更是探索世界的钥匙。让我们一起行动起来，学习科学用眼知识，培养良好用眼习惯，为孩子们的眼睛健康保驾护航！

一、家长建议这样做

01营造爱眼氛围

倡导家长以身作则，减少对手机、电脑、网络游戏等的依赖，带头不做“低头族”，正确引导示范，增加亲子时间。

02控制电子产品

倡导家长加强对孩子使用电子产品的督促管理，选择合适的电子屏幕。合理控制使用电子产品时间。使用电子产品遵循“20-20-20”口诀，看屏幕20分钟后，远眺20英尺（6米）以外至少20秒。

03保障睡眠饮食

倡导家长保证孩子充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成良好的作息习惯，保证膳食营养均衡。

二、孩子建议这样做

01增加户外活动

每天日间户外活动2小时，充分利用各种碎片时间，比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末。散步、玩耍、跑步、骑自行车等活动均可。

02养成良好坐姿

牢记“一尺一拳一寸”。

一尺

眼睛和书本的距离保持一尺（约33厘米远）。

一拳

身体与书本之间保持一个拳头（6-8厘米）的距离。

一寸

握笔时，手指和笔尖保持一寸（约3厘米）的距离，握笔的手和接触纸面的笔尖保持40-45度。

03规律进食

定时进餐。一日三餐，定时定量，用餐时长适宜。

均衡饮食。保证平衡膳食，做到食物多样化，每日摄入食物建议包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

控制含糖饮料和加工食品。摄入大量含糖食物可能会导致超重肥胖和近视