2025年5月12日——18日是第11届全民营养周，今年全民营养周的传播主题是：“吃动平衡 健康体重 全民行动”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。

“健康中国 营养先行”2025年全民营养周，让我们以科学为钥，开启健康生活的大门。

从每一口饭，每一滴油开始，让营养成为习惯，让健康扎根生活。

体重管理不仅仅是外在形象的问题，更是关乎我们身体健康的重要课题。我们的身体正在快速发育，合理的体重管理能够帮助我们打好健康的基础，让我们拥有更充沛的精力去追逐梦想，去探索世界的无限可能。

1. 什么是健康体重？如何判断？

健康体重是指在一个合理的范围内，身体的脂肪量和肌肉量保持平衡，身体机能良好，没有因体重过轻或过重而引发的健康问题。判断健康体重主要为体重指数（BMI）。

BMI是判断健康体重的常用指标，计算公式为：BMI = 体重（千克）/身高²（米²）。根据世界卫生组织（WHO）的标准，青少年的BMI应处于以下范围：6-11岁：BMI在14.5-21.5之间为正常。如果BMI低于正常范围，可能意味着体重过轻；如果高于正常范围，则可能意味着体重过重或肥胖。

2.如何体重管理？

2.1定期监测，实时记录

充分认识肥胖对人体的危害，定期测量体重、身高，掌握自身BMI和腰围的变化。

2.2平衡膳食，总量控制

采取合理的饮食方式，尽量做到定时定量、每餐不宜太饱、少油炸、多食果蔬、均衡营养。合理控制甜食、含糖饮料的摄入。

2.3动则有益，贵在坚持

加强体育锻炼，保持适量运动，可将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，提倡上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

2.4健康习惯，积极心态

除了管住嘴、迈开腿，还要限油控盐、禁烟限酒，合理安排睡眠时间，养成良好的生活习惯，此外保持积极的心态情绪也十分重要。

2.5《中国居民膳食指南(2022)》提炼出了平衡膳食八准则：

食物多样，合理搭配；

吃动平衡，健康体重；

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油，控糖限酒；

规律进食，足量饮水；

会烹会选，会看标签；

公筷分食，杜绝浪费。