日期

菜谱

原料

营养

10月13日

星期一

A京酱肉丝   

B 烤肠

香肠炒蛋

莴笋肉丝

青椒豆芽

紫菜蛋汤

肉丝60克 京葱5克

蛋白质（g）52

能量（K）

839

脂肪（g）

58

碳水（g）

153

烤肠60克

香肠10克 鸡蛋30克

莴笋55克 肉丝15克 胡萝卜5克

青椒5克 绿豆芽75克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋5克

10月14日

星期二

A蛋包肉

B 酱鸭根

鱼香肉丝

肉末豆腐

炒杭白菜

番茄冬瓜汤

70克

蛋白质（g）88

能量（K）

741

脂肪（g）

57

碳水（g）

125

鸭根90克

肉丝10克 茭白20克 胡萝卜5克

肉糜15克 豆腐55克

杭白菜80克

番茄5克 冬瓜10克

10月15日

星期三

A 卡兹脆鸡排

B 奥尔良鸡根

宫保鸡丁

烂糊肉丝

炒青菜

豆腐蛋汤

鸡排100克

蛋白质（g）92

能量（K）

723

脂肪（g）

69

碳水（g）

155

奥尔良鸡根70克

鸡丁20克 花生5克 土豆10克

肉丝15克 胡萝卜5克 白菜50克

青菜80克

豆腐10克 鸡蛋5克

10月16日

星期四

A咸蛋黄肉丸

B蒸猪肉饼

香酥翅根

肉末粉丝

炒生菜

金针菇豆腐汤

咸蛋黄肉丸70克

蛋白质（g）66

能量（K）

888

脂肪（g）

73

碳水（g）

158

猪肉饼80克

香酥翅根50克

肉糜15克 白菜15克 粉丝40克

生菜80克

金针菇5克 豆腐10克

10月17日

星期五

A茄汁肉片

B炸猪排

面筋塞肉

蒜蓉白菜蒸肉米

葱油黄瓜

罗宋汤

肉片60克 茭白10克 青豆2克

蛋白质（g）95

能量（K）

749

脂肪（g）

66

碳水（g）

141

炸猪排80克

面筋塞肉30克

肉糜15克 白菜55克 蒜蓉3克

黄瓜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克