日期

菜谱

原料

营养

10月20日

星期一

A可乐鸡腿   

B 菠萝咕咾肉

鲜肉蛋饺

芹菜干丝肉丝

青椒豆芽

紫菜蛋汤

鸡腿80克

蛋白质（g）72

能量（K）

820

脂肪（g）

77

碳水（g）

155

咕咾肉70克 菠萝5克

蛋饺25克

芹菜50克 香干10克 肉丝15克

青椒5克 绿豆芽75克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

10月21日

星期二

A红烧肉

B 烤肠

面筋塞肉

肉糜茄子

炒青菜

番茄蛋汤

五花肉60克

蛋白质（g）98

能量（K）

730

脂肪（g）

77

碳水（g）

120

烤肠60克

油面筋塞肉30克

肉糜15克 茄子55克

青菜80克

番茄5克 鸡蛋10克

10月22日

星期三

A 黄金鱼排

B 咸蛋黄肉圆

鲜肉百叶包

青椒肉丝

炒杭白菜

金针菇豆腐汤

鱼排60克

蛋白质（g）82

能量（K）

663

脂肪（g）

62

碳水（g）

165

咸蛋黄肉圆70克

百叶包40克

肉丝15克 青椒50克

杭白菜80克

豆腐10克 金针菇5克

10月23日

星期四

A酱鸭根

B蒸卤肉排

咖喱鱼蛋

玉米鸡丁

炒生菜

开洋冬瓜汤

鸭根90克

蛋白质（g）96

能量（K）

778

脂肪（g）

82

碳水（g）

163

卤肉排80克

鱼蛋40克

玉米50克 鸡丁15克

生菜80克

开洋2克 冬瓜12克

10月24日

星期五

A炸猪排

B牛肉饼

蛋包肉

肉末豆腐

炒油麦菜

罗宋汤

地瓜丸   

猪排80克

蛋白质（g）105

能量（K）

714

脂肪（g）

89

碳水（g）

166

牛肉饼70克

蛋包肉35克

肉糜15克 豆腐60克

油麦菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

地瓜丸20克