日期

菜谱

原料

营养

10月26日

星期一

A 肉米炖蛋

B 酱香鸭根

油泡塞肉

煲仔饭

炒杭白菜

紫菜蛋汤

蛋白质（g）174

能量（K）

796

脂肪（g）

136

碳水（g）

175

肉米20克 鸡蛋40克 胡萝卜5克

鸭根80克

油泡塞肉35克

香肠15克 洋葱10克 土豆10克

杭白菜80克

紫菜5克 蛋10克

10月27日

星期二

A 鱼香肉丝

B 豆豉小排

香妃鱼丸

肉米冬瓜

番茄卷心菜

桔子

咖喱油丁粉丝汤

肉丝60克 胡萝卜5克 笋丝5克 黑木耳5克

蛋白质（g）189

能量（K）

862

脂肪（g）

166

碳水（g）

121

小排60克

包心鱼丸40克

肉米15克 冬瓜50克

番茄5克 卷心菜75克

桔子100克-130克

油泡5克 粉丝10克

10月28日

星期三

A 黑椒土豆牛柳

B 炸烤肠

红烧狮子头

咖喱鸡丁炒饭

炒青菜

开洋冬瓜汤

牛柳60克 土豆20克 青椒5克

蛋白质（g）177

能量（K）

752

脂肪（g）

145

碳水（g）

132

烤肠60克

狮子头40克

三色菜5克 鸡丁15克

青菜80克

冬瓜15克 开洋2克

10月29日

星期四

A 椒盐鸡柳

B 梅干菜烧肉

百叶包肉

肉米南瓜

炒油麦菜

荠菜豆腐羹

鸡柳60克

蛋白质（g）172

能量（K）

841

脂肪（g）

155

碳水（g）

126

梅干菜5克 五花肉60克

百叶包肉35克

肉米15克 南瓜50克

油麦菜80克

荠菜5克 豆腐10克

10月30日

星期五

A 黄金鱼排

B 黑椒猪肉饼

番茄炒蛋

粽子饭

醋溜银牙

罗宋汤

粗粮糕 冰红茶

鱼排60克

蛋白质（g）191

能量（K）

763

脂肪（g）

149

碳水（g）

129

猪肉饼80克

番茄40克 鸡蛋20克

肉米15克 香菇5克 三色菜5克

青椒5克 绿豆芽75克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

粗粮糕20克 冰红茶250ml