日期

菜谱

原料

营养

9月28日

星期一

A 红烧鸡腿

B 椒盐咕咾肉

肉米西葫芦

三色火腿炒饭

炒杭白菜

紫菜蛋汤

蛋白质（g）174

能量（K）

796

脂肪（g）

136

碳水（g）

175

鸡腿70克

咕咾肉60克

肉米15克 西葫芦50克

火腿15克 三色菜55克

杭白菜80克

紫菜5克 蛋10克

9月29日

星期二

A 鱼香肉丝

B 糖醋排条

蛋包肉

红烧鸡中翅

双色圆菜

香蕉

咖喱油丁粉丝汤

肉丝60克 笋丝10克 木耳5克 胡萝卜5克

蛋白质（g）189

能量（K）

862

脂肪（g）

166

碳水（g）

121

排条60克 青椒10克

蛋包肉35克

鸡中翅50克

胡萝卜5克 圆菜75克

香蕉100克

油泡5克 粉丝10克

9月30日

星期三

A 蒸猪肉饼

B 炸烤肠

意大利面

醋溜土豆丝

炒青菜

冬瓜蛋汤

猪肉饼80克

蛋白质（g）177

能量（K）

752

脂肪（g）

145

碳水（g）

132

烤肠60克

肉米15克 洋葱5克 玉米粒5克

肉丝15克 土豆50克

青菜80克

冬瓜10克 鸡蛋10克

10月8日

星期四

A 枫香鸭腿

B 番茄土豆牛柳

炸藕合

麻婆豆腐

青椒豆芽

荠菜豆腐羹

鸭腿100克

蛋白质（g）172

能量（K）

841

脂肪（g）

155

碳水（g）

126

番茄5克 土豆10克 牛柳60克

藕合35克

肉米15克 豆腐50克

青椒5克 绿豆芽75克

荠菜5克 豆腐10克

10月9日

星期五

A 红烧肉

B 炸鱼排

蛋饺

香肠炒饭

炒生菜

罗宋汤

烧麦 冰红茶

五花肉60克

蛋白质（g）191

能量（K）

763

脂肪（g）

149

碳水（g）

129

鱼排60克

蛋饺35克

香肠15克 三色菜5克

生菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

烧麦60克 冰红茶250ml

10月10日

A 蒸腊鸭根

B 洋葱排条

油三角塞肉

番茄炒蛋

双色白菜

紫菜蛋汤

腊鸭根90克

蛋白质（g）169

能量（K）

747

脂肪（g）

145

碳水（g）

136

排条60克 洋葱10克 青椒5克

油三角塞肉40克

番茄30克 鸡蛋40克

胡萝卜5克 白菜75克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克