日期

菜谱

原料

营养

3月23日

星期一

A 香酥鱼排

B 八宝炒酱

蛋包肉

麻婆豆腐

炒杭白菜

紫菜蛋汤

鱼排60克

蛋白质（g）148

能量（K）

758

脂肪（g）

139

碳水（g）

127

肉丁60克 土豆10克 黄瓜5克 花生5克

蛋包肉35克

肉米15克 豆腐50克

杭白菜80克

紫菜5克 鸡蛋10克

3月24日

星期二

A 咖喱鸡丁

B 梅干菜烧肉

油泡塞肉

青菜肉丝炒面

炒青菜

开阳冬瓜汤

香蕉

鸡丁50克 土豆10克 青椒5克

蛋白质（g）197

能量（K）

711

脂肪（g）

169

碳水（g）

131

梅干菜5克 五花肉60克

油泡塞肉40克

青菜20克 肉丝15克 面条80克以上

青菜80克

开阳2克 冬瓜20克

香蕉100克-125克

3月25日

星期三

A 茄汁肉片

B 酱鸭根

百叶包肉

炸薯条

双色白菜

小排萝卜汤

肉片60克 三色菜10克

蛋白质（g）187

能量（K）

739

脂肪（g）

152

碳水（g）

124

鸭根80克

百叶包肉35克

薯条70克

胡萝卜5克 白菜75克

小排10克 萝卜10克

3月26日

星期四

A 酱爆土豆五花

B 肉米炖蛋

红烧面筋塞肉

肉米冬瓜

炒油麦菜

油豆腐粉丝汤

五花肉片60克 土豆10克

蛋白质（g）169

能量（K）

874

脂肪（g）

137

碳水（g）

131

肉米15克 鸡蛋45克

面筋塞肉30克

肉米15克 冬瓜50克

油麦菜80克

油豆腐5克 粉丝10克

3月27日

星期五

A 炸烤肠

B 红烧大排

糖醋荷包蛋

白菜猪肉水饺

双色豆芽

罗宋汤

粗粮糕 脐橙  

烤肠60克

蛋白质（g）149

能量（K）

799

脂肪（g）

167

碳水（g）

122

大排80克

荷包蛋40克

白菜猪肉水饺80克以上

胡萝卜5克 黄豆芽75克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

粗粮糕20克 脐橙100克-120克