日期

菜谱

原料

营养

12月8日

星期一

A 茄汁肉片

B 卤鸡腿

鲜肉蛋饺

烂糊肉丝

炒青菜

紫菜蛋汤

肉片60克 青豆10克

蛋白质（g）165

能量（K）

715

脂肪（g）

198

碳水（g）

139

鸡腿80克

蛋饺35克

白菜60克 胡萝卜5克 肉丝15克

青菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

12月9日

星期二

A 炸猪排

B 红烧肉

清蒸狮子头

肉米南瓜

炒杭白菜

番茄冬瓜汤

桔子

猪排80克

蛋白质（g）97

能量（K）

789

脂肪（g）

166

碳水（g）

133

五花肉60克

狮子头40克

肉米15克 南瓜60克

杭白菜80克

番茄5克 冬瓜10克

桔子100克-130克

12月10日

星期三

A 糖醋排条

B 奥尔良鸡翅根

炸春卷

三色豆腐

双色圆菜

金针菇蛋汤

排条60克 青豆10克

蛋白质（g）92

能量（K）

812

脂肪（g）

136

碳水（g）

163

鸡翅根70克

春卷20克

肉米15克 三色菜10克 豆腐50克

胡萝卜5克 圆菜75克

鸡蛋10克 金针菇5克

12月11日

星期四

A 台式烤肠

B 宫保鸡丁

茄汁鱼丸

花菜瓜炒蛋

红烧萝卜

荠菜豆腐羹

烤肠60克

蛋白质（g）91

能量（K）

782

脂肪（g）

169

碳水（g）

136

鸡丁60克 花生5克 土豆10克

鱼丸22克

花菜瓜60克 鸡蛋15克

白萝卜80克

荠菜5克 豆腐10克

12月12日

星期五

A 蒸卤肉排

B 雪花鸡柳

三色鸡丁炒饭

油面筋塞肉

青椒银牙

罗宋汤

小刀切 香梨  

卤肉排80克

蛋白质（g）89

能量（K）

723

脂肪（g）

158

碳水（g）

148

鸡柳70克

鸡丁15克 三色菜10克

面筋塞肉30克

青椒5克 绿豆芽75克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

小刀切21克 香梨120-150克