日期

菜谱

原料

营养

11月3日

星期一

A炸鸡腿   

B 土豆牛肉

咖喱鱼丸

肉糜粉丝

炒杭白菜

紫菜蛋汤

鸡腿90克

蛋白质（g）102

能量（K）

736

脂肪（g）

98

碳水（g）

133

土豆15克 牛柳60克

鱼丸40克

肉糜15克 粉丝50克

杭白菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

11月4日

星期二

A茄汁肉片

B 炸香肠

油方塞肉

鱼香茄子

炒青菜

番茄冬瓜汤

肉片50克 杏鲍菇10克

蛋白质（g）96

能量（K）

854

脂肪（g）

99

碳水（g）

165

台式香肠60克

油方塞肉40克

肉糜15克 茄子50克

青菜80克

番茄5克 冬瓜10克

11月5日

星期三

A 三色鱼片

B 香肠炒蛋

红烧鸡中翅

豆芽肉丝

炒生菜

金针菇豆腐汤

龙利鱼50克 三色菜10克

蛋白质（g）85

能量（K）

855

脂肪（g）

98

碳水（g）

163

香肠30克 鸡蛋30克

鸡中翅50克

肉丝15克 豆芽50克

生菜80克

豆腐10克 金针菇5克

11月6日

星期四

A奥尔良去骨腿排

B红烧肉

清蒸肉丸

麻婆豆腐

葱油冬瓜

荠菜豆腐羹

鸡腿排80克

蛋白质（g）95

能量（K）

812

脂肪（g）

101

碳水（g）

169

五花肉60克

苏式小肉丸20克

豆腐50克  肉糜15克

冬瓜80克

荠菜5克 豆腐10克

11月7日

星期五

A红烧大排

B茄汁锅包肉

港式煲仔饭

鲜汁蛋饺

炒油麦菜

罗宋汤

糖水山芋  

大排70克

蛋白质（g）122

能量（K）

799

脂肪（g）

98

碳水（g）

166

锅包肉70克 青豆5克

香肠15克 三色菜5克

蛋饺35克

油麦菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

山芋24克