日期

菜谱

原料

营养

10月27日

星期一

A糖醋排条   

B 烤肠

红焖狮子头

烂糊肉丝

炒杭白菜

紫菜蛋汤

排条60克

蛋白质（g）92

能量（K）

720

脂肪（g）

81

碳水（g）

125

烤肠60克

狮子头40克

白菜50克 胡萝卜5克 肉丝15克

杭白菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

10月28日

星期二

A宫保鸡丁

B 杏鲍菇炒牛柳

面筋塞肉

黄瓜炒蛋

香干豆芽

番茄冬瓜汤

鸡丁55克 土豆15克 花生米5克

蛋白质（g）88

能量（K）

745

脂肪（g）

87

碳水（g）

152

杏鲍菇30克 牛柳55克

油面筋塞肉35克

黄瓜55 克 鸡蛋15克

黄豆芽75克 香干5克

番茄5克 冬瓜10克

10月29日

星期三

A 鹌鹑蛋肉圆

B 炸鸡排

蛋饺35克

土豆肉丝

炒青菜

豆腐蛋汤

鹌鹑蛋肉圆80克

蛋白质（g）89

能量（K）

754

脂肪（g）

87

碳水（g）

135

鸡排80克

蛋饺35克

肉丝15克 土豆50克

青菜80克

豆腐10克 鸡蛋10克

10月30日

星期四

A香菠咕咾肉

B肉糜炖蛋

美味鸡块

芹菜肉丝

红烧冬瓜

荠菜豆腐羹

菠萝10克 咕咾肉60克

蛋白质（g）85

能量（K）

877

脂肪（g）

98

碳水（g）

155

肉糜20克 鸡蛋45克

鸡块21克

芹菜50克 肉丝15克 红椒5克

冬瓜80克

荠菜5克 豆腐10克

10月31日

星期五

A土豆鸭块

B蒸卤肉排

茄汁鸡丁炒饭

鲜肉百叶包

炒油麦菜

罗宋汤

小刀切   

土豆20克 鸭块70克

蛋白质（g）99

能量（K）

789

脂肪（g）

79

碳水（g）

158

卤肉排80克

鸡丁15克 三色菜5克

百叶包40克

油麦菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

小刀切20克