日期

菜谱

原料

营养

11月10日

星期一

A红烧大排  

B 茄汁锅包肉

鲜肉蛋饺

夜开花炒肉丝

炒油麦菜

紫菜蛋汤

大排70克

蛋白质（g）111

能量（K）

758

脂肪（g）

92

碳水（g）

136

锅包肉70克 青豆5克

蛋饺35克

肉丝15克 夜开花50克

油麦菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

11月11日

星期二

A酱鸭根

B 椒盐咕咾肉

包心贡丸

杏鲍菇炒蛋

炒青菜

番茄冬瓜汤

桔子

鸭翅根90克

蛋白质（g）99

能量（K）

877

脂肪（g）

95

碳水（g）

136

咕咾肉70克

海霸王包心贡丸22克

杏鲍菇50克 鸡蛋15克

青菜80克

番茄5克 冬瓜10克

桔子100克-130克

11月12日

星期三

A 咖喱鸡腿

B 火山石烤肠

香炸藕合

烂糊肉丝

炒杭白菜

金针菇鸡蛋汤

鸡腿80克

蛋白质（g）89

能量（K）

778

脂肪（g）

100

碳水（g）

166

烤肠60克

藕合34克

肉丝15克 白菜40克 胡萝卜5克

杭白菜80克

鸡蛋10克 金针菇5克

11月13日

星期四

A红烧肉

B蛋包肉

咖喱鱼丸

黄瓜肉片

青椒豆芽

荠菜豆腐羹

五花肉60克

蛋白质（g）85

能量（K）

889

脂肪（g）

174

碳水（g）

152

蛋包肉70克

鱼丸45克

黄瓜50克 肉片15克

青椒5克 绿豆芽75克

荠菜5克 豆腐10克

11月14日

星期五

A炸猪排

B奥尔良鸡翅

港式煲仔饭

面筋塞肉

炒生菜

罗宋汤

糖水山芋  

猪排80克

蛋白质（g）136

能量（K）

752

脂肪（g）

102

碳水（g）

132

鸡翅70克

香肠15克 三色菜5克

面筋塞肉30克

生菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

山芋24克