日期

菜谱

原料

营养

12月1日

星期一

A 宫保鸡丁

B 椒盐排条

咖喱鱼丸

西葫芦炒肉米

炒杭白菜

紫菜蛋汤

鸡丁60克 青椒5克

蛋白质（g）155

能量（K）

711

脂肪（g）

178

碳水（g）

123

排条60克

鱼丸20克

肉米15克 西葫芦55克 胡萝卜5克

杭白菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

12月2日

星期二

A 青椒咕咾肉

B 腊鸭根

鲜肉藕合

肉米豆腐

炒青菜

番茄冬瓜汤

桔子

青椒5克 咕咾肉60克

蛋白质（g）97

能量（K）

789

脂肪（g）

166

碳水（g）

133

鸭根90克

藕合35克

肉米15克 豆腐50克

青菜80克

番茄5克 冬瓜10克

桔子100克-130克

12月3日

星期三

A 鱼香肉丝

B 蒸猪肉饼

百叶包肉

肉米粉丝

炒油麦菜

金针菇蛋汤

肉丝50克 胡萝卜5克 笋丝10克

蛋白质（g）88

能量（K）

899

脂肪（g）

165

碳水（g）

148

猪肉饼80克

百叶包肉35克

肉米15克 粉丝60克

油麦菜80克

鸡蛋10克 金针菇5克

12月4日

星期四

A 红烧肉

B 台式烤肠

香酥翅根

黄瓜炒肉丝

青椒银牙

荠菜豆腐羹

五花肉60克

蛋白质（g）78

能量（K）

796

脂肪（g）

196

碳水（g）

126

烤肠60克

鸡翅根50克

黄瓜50克 肉丝15克 胡萝卜5克

青椒5克 绿豆芽75克

荠菜5克 豆腐10克

12月5日

星期五

A 枫香鸭琵琶腿

B 红烧大排

卤肉米炒饭

油面筋塞肉

炒生菜

罗宋汤

小刀切 香梨  

鸭琵琶腿100克

蛋白质（g）98

能量（K）

758

脂肪（g）

147

碳水（g）

135

大排70克

肉米15克 三色菜5克

面筋塞肉30克

生菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

小刀切21克 香梨120-150克