日期

菜谱

原料

营养

11月17日

星期一

A洋葱牛肉

B 酱鸭根

鲜肉蛋饺

肉米豆腐

炒杭白菜

紫菜蛋汤

洋葱10克 牛肉60克

蛋白质（g）141

能量（K）

763

脂肪（g）

101

碳水（g）

123

鸭根90克

蛋饺35克

肉米15克 豆腐50克

杭白菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

11月18日

星期二

A糖醋咕咾肉

B 烤肠

油面筋塞肉

芹菜肉丝

毛豆冬瓜

番茄豆腐汤

桔子

咕咾肉60克  青椒5克

蛋白质（g）92

能量（K）

841

脂肪（g）

94

碳水（g）

142

烤肠60克

油面筋塞肉35克

芹菜55克  肉丝15克

毛豆5克 冬瓜75克

番茄5克 豆腐10克

桔子100克-130克

11月19日

星期三

A 盐焗鸡腿

B 红烧肉

红烧荷包蛋

肉末粉丝

炒青菜

平菇鸡蛋汤

鸡腿80克

蛋白质（g）82

能量（K）

744

脂肪（g）

114

碳水（g）

133

鲜五花肉60克

荷包蛋40克

肉末15克 粉丝50克

青菜80克

鸡蛋10克 平菇5克

11月20日

星期四

A宫爆肉丁

B肉饼炖蛋

茄汁鱼丸

肉丝银牙

葱油白菜

荠菜豆腐羹

肉丁60克 花生5克

蛋白质（g）99

能量（K）

752

脂肪（g）

147

碳水（g）

133

肉米20克 鸡蛋30克 胡萝卜5克

鱼丸45克

肉丝15克 银牙50克

白菜75克 胡萝卜5克

荠菜5克 豆腐10克

11月21日

星期五

A蒸卤肉排

B茄汁排条

咖喱鸡丁炒饭

五香鹌鹑蛋

炒油麦菜

罗宋汤

蒸胡萝卜  

卤肉排80克

蛋白质（g）136

能量（K）

788

脂肪（g）

147

碳水（g）

169

排条60克 青豆5克

鸡丁15克 三色菜5克

鹌鹑蛋22克

油麦菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

胡萝卜20克