日期

菜谱

原料

营养

11月24日

星期一

A 黄金鱼排

B 葱油鸡腿

油三角塞肉

肉米炒南瓜

炒青菜

紫菜蛋汤

鱼排60克

蛋白质（g）158

能量（K）

723

脂肪（g）

121

碳水（g）

145

鸡腿80克

油三角塞肉40克

肉米15克 南瓜60克

青菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

11月25日

星期二

A 炸猪排

B 糖醋小肉

蛋包肉

肉米冬瓜

炒杭白菜

番茄豆腐汤

桔子

猪排80克

蛋白质（g）97

能量（K）

878

脂肪（g）

102

碳水（g）

121

五花肉60克

蛋包肉35克

肉米15克 冬瓜50克

杭白菜80克

番茄5克 豆腐10克

桔子100克-130克

11月26日

星期三

A 杏鲍菇牛肉

B 奥尔良翅根

油面筋塞肉

烂糊肉丝

炒油麦菜

金针菇蛋汤

杏鲍菇10克 牛肉60克

蛋白质（g）98

能量（K）

845

脂肪（g）

147

碳水（g）

144

翅根70克

油面筋塞肉30克

肉丝15克 白菜50克 胡萝卜5克

油麦菜80克

鸡蛋10克 金针菇5克

11月27日

星期四

A 酱鸭根

B 台式烤肠

黄金肉饼

肉米炝土豆

油泡豆芽

荠菜豆腐羹

鸭根90克

蛋白质（g）98

能量（K）

744

脂肪（g）

178

碳水（g）

112

烤肠60克

肉饼40克

肉米15克 土豆55克

油泡5 黄豆芽75

荠菜5克 豆腐10克

11月28日

星期五

A 红烧蛋黄肉圆

B 卡兹脆鸡排

腊肠焖饭

鲜肉百叶包

芹菜干丝

罗宋汤

小刀切 香梨  

咸蛋黄肉圆80克

蛋白质（g）156

能量（K）

712

脂肪（g）

136

碳水（g）

125

鸡排100克

腊肠15克 三色菜5克

百叶包40克

芹菜75克 干丝5克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

小刀切21克 香梨120-150克