日期

菜谱

原料

营养

12月15日

星期一

A 炸鱼排

B 八宝炒酱

蛋包肉

麻婆豆腐

炒杭白菜

紫菜蛋汤

鱼排60克

蛋白质（g）178

能量（K）

722

脂肪（g）

174

碳水（g）

129

肉丁50克 土豆10克 黄瓜5克

蛋包肉35克

肉米15克 豆腐50克

杭白菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

12月16日

星期二

A 咖喱鸡丁

B 糖醋小肉

油泡塞肉

葱油肉米萝卜丝

炒青菜

番茄冬瓜汤

桔子

鸡丁50克  土豆10克 青豆5克

蛋白质（g）103

能量（K）

733

脂肪（g）

192

碳水（g）

146

五花肉60克

油泡塞肉40克

肉米15克 萝卜50克

青菜80克

番茄5克 冬瓜10克

桔子100克-130克

12月17日

星期三

A 香波咕咾肉

B 酱鸭根

百叶包肉

杏鲍菇炒蛋

双色白菜

金针菇豆腐汤

菠萝5克 咕咾肉55克

蛋白质（g）103

能量（K）

841

脂肪（g）

123

碳水（g）

114

鸭根80克

百叶包肉35克

杏鲍菇50克 鸡蛋15克

胡萝卜5克 白菜75克

豆腐10克 金针菇5克

12月18日

星期四

A 茄汁牛柳炒土豆

B 肉米炖蛋

红烧油面筋塞肉

肉米冬瓜

炒油麦菜

荠菜豆腐羹

牛柳50克 土豆10克

蛋白质（g）96

能量（K）

712

脂肪（g）

149

碳水（g）

121

肉米30克 鸡蛋30克

油面筋塞肉30克

肉米15克 冬瓜50克

油麦菜80克

荠菜5克 豆腐10克

12月19日

星期五

A 炸猪排

B 台式烤肠

红烧荷包蛋

腊肠焖饭

小油丁炒豆芽

罗宋汤

叉烧包 脐橙  

炸猪排80克

蛋白质（g）96

能量（K）

810

脂肪（g）

149

碳水（g）

135

火山石烤肠60克

荷包蛋40克

腊肠15克  三色菜5克

小油丁5克 黄豆芽75克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

叉烧包27克 脐橙110克