日期

菜谱

原料

营养

12月22日

星期一

A 茄汁鸡片

B 黑椒猪排

大油泡塞肉

黄瓜炒蛋

双色圆菜

紫菜蛋汤

鸡片60克 青豆10克

蛋白质（g）149

能量（K）

787

脂肪（g）

198

碳水（g）

124

猪排80克

大油泡塞肉40克

黄瓜50克 鸡蛋15克

卷心菜75克 胡萝卜5克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

12月23日

星期二

A 椒盐排条

B 糟溜鱼片

鲜肉蛋饺

肉末粉丝

炒杭白菜

番茄豆腐汤

桔子

排条60克

蛋白质（g）166

能量（K）

734

脂肪（g）

169

碳水（g）

130

龙利鱼60克 三色菜5克

鲜肉蛋饺35克

肉米15克 粉丝55克

杭白菜80克

番茄5克 豆腐10克

桔子100克-130克

12月24日

星期三

A 蒸咸蛋黄狮子头

B 香酥鸭根

咖喱鱼丸

芹菜肉丝

炒青菜

白菜粉丝汤

咸蛋黄狮子头80克

蛋白质（g）178

能量（K）

861

脂肪（g）

136

碳水（g）

118

鸭根80克

鱼丸20克

芹菜50克 肉丝15克 胡萝卜5克

青菜80克

白菜8克 粉丝10克

12月25日

星期四

A 清蒸蛋包肉

B 糖醋锅包肉

鲜肉福袋

肉米萝卜丝

炒生菜

荠菜豆腐羹

蛋包肉80克

蛋白质（g）99

能量（K）

781

脂肪（g）

143

碳水（g）

127

锅包肉60克 青豆5克

福袋65克

肉米15克 萝卜60克

生菜80克

荠菜5克 豆腐10克

12月26日

星期五

A 红烧肉

B 炸香肠

鲜肉百叶包

肉米蛋炒饭

青椒银牙

罗宋汤

小刀切 脐橙  

五花肉60克

蛋白质（g）92

能量（K）

871脂肪（g）

143

碳水（g）

123

香肠60克

百叶包40克

肉米5克 鸡蛋15克 青豆5克

青椒5克 绿豆芽75克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

叉烧包20克 脐橙110克