日期

菜谱

原料

营养

1月5日

星期一

A 蒸腊鸭根

B 椒盐排条

鲜肉蛋饺

麻婆豆腐

双色白菜

紫菜蛋汤

腊鸭根90克

蛋白质（g）169

能量（K）

747

脂肪（g）

145

碳水（g）

136

排条60克

蛋饺35克

肉米15克 豆腐50克

胡萝卜5克 白菜75克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

1月6日

星期二

A 土豆牛柳

B 香酥鱼排

包心贡丸

芹菜炒鸡丝

油泡豆芽

番茄冬瓜汤

桔子

土豆20克 牛柳60克

蛋白质（g）120

能量（K）

742

脂肪（g）

191

碳水（g）

128

鱼排60克

海霸王包心贡丸22克

芹菜60克 鸡丝15克 胡萝卜5克

小油泡5克 黄豆芽75克

番茄5克 冬瓜10克

桔子100克-130克

1月7日

星期三

A 咖喱鸡腿

B 本帮红烧肉

面筋塞肉

肉米粉丝

葱油萝卜丝

菌菇蛋汤

鸡腿80克

蛋白质（g）127

能量（K）

814

脂肪（g）

139

碳水（g）

134

五花肉60克

面筋塞肉35克

肉米15克 粉丝60克

白萝卜80克

鸡蛋10克 菌菇10克

1月8日

星期四

A 美味肉排

B 肉饼子炖蛋

京酱肉丝

蒸饺

炒青菜

荠菜豆腐羹

肉排70克

蛋白质（g）96

能量（K）

803

脂肪（g）

177

碳水（g）

136

肉米30克 鸡蛋30克

肉丝30克 京葱5克 黄瓜30克

蒸饺20克

青菜80克

荠菜5克 豆腐10克

1月9日

星期五

A 火山石烤肠

B 糖醋咕咾肉

鲜肉藕合

煲仔饭

炒生菜

罗宋汤

小刀切 脐橙  

烤肠60克

蛋白质（g）141

能量（K）

739

脂肪（g）

147

碳水（g）

143

咕咾肉60克 青椒1克

藕合35克

腊肠15克 三色菜10克

生菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

小刀切21克 脐橙100克-120克