日期

菜谱

原料

营养

12月29日

星期一

A 奥尔良翅根

B 鱼香肉丝

鲜肉藕合

肉米南瓜

炒青菜

紫菜蛋汤

奥尔良翅根70克

蛋白质（g）168

能量（K）

792

脂肪（g）

177

碳水（g）

132

肉丝50克 笋丝10克 胡萝卜5克

藕合35克

肉米15克 南瓜55克

青菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

12月30日

星期二

A 清蒸腊鸭根

B 炸台式烤肠

烂糊肉丝

红烧油三角塞肉

炒杭白菜

番茄冬瓜汤

桔子

腊鸭根90克

蛋白质（g）178

能量（K）

771

脂肪（g）

196

碳水（g）

134

烤肠60克

白菜50克 肉丝15克 胡萝卜5克

油三角塞肉40克

杭白菜80克

番茄10克 冬瓜20克

桔子100克-130克

12月31日

星期三

A 红烧肉

B 京酱肉丝

黄金肉饼

肉丝银牙

炒油麦菜

金针菇蛋汤

五花肉60克

蛋白质（g）189

能量（K）

782

脂肪（g）

142

碳水（g）

126

肉丝60克 京葱5克

肉饼40克

肉丝15克 青椒5克 银牙50克

油麦菜80克

金针菇5克 鸡蛋10克

1月4日   星期日

A 回锅肉

B 炸猪排

香妃鱼蛋

青椒百叶肉丝

红烧萝卜

荠菜豆腐羹

五花肉片50克 卷心菜10克 胡萝卜5克

蛋白质（g）

175

能量（k）

821

脂肪（g）

156

碳水（g）

133

猪排80克

夹心鱼蛋40克

青椒5克 百叶丝50克 肉丝15克

白萝卜80克

荠菜5克 豆腐10克