日期

菜谱

原料

营养

3月16日

星期一

A 糖醋排条

B 烤肠

狮子头

烂糊肉丝

炒杭白菜

菠菜豆腐汤

排条60克 青椒5克

蛋白质（g）135

能量（K）

742

脂肪（g）

141

碳水（g）

126

烤肠60克

狮子头40克

肉米15克 白菜50克 胡萝卜5克

杭白菜80克

菠菜10克 豆腐10克

3月17日

星期二

A 宫保鸡丁

B 杏鲍菇牛柳

面筋塞肉

意大利肉酱面

炒油麦菜

平菇蛋汤

香蕉

鸡丁60克 土豆10克 花生5克

蛋白质（g）179

能量（K）

782

脂肪（g）

167

碳水（g）

177

杏鲍菇10克 牛柳60克

面筋塞肉35克

肉米15克 洋葱5克 意大利通心粉80克

油麦菜80克

平菇10克 鸡蛋8克

香蕉100克-125克

3月18日

星期三

A 红烧大排

B 酱鸡腿

百叶包肉

青椒肉丝

红烧萝卜

番茄冬瓜汤

大排80克

蛋白质（g）174

能量（K）

793

脂肪（g）

146

碳水（g）

139

鸡腿80克

百叶包肉40克

青椒50克 肉丝15克

萝卜80克

番茄5克 冬瓜10克

3月19日

星期四

A 酱鸭根

B 炸猪排

茄汁藕合

麻婆豆腐

炒青菜

油豆腐粉丝汤

鸭根80克

蛋白质（g）173

能量（K）

862

脂肪（g）

147

碳水（g）

128

猪排70克

藕合35克

豆腐50克 肉米15克

青菜80克

油豆腐5克 粉丝10克

3月20日

星期五

A 蒸牛肉饼

B 本帮红烧肉

三色火腿

肉米蛋炒饭

双色豆芽

罗宋汤

小刀切 脐橙  

牛肉饼70克

蛋白质（g）144

能量（K）

786

脂肪（g）

137

碳水（g）

129

五花肉60克

火腿15克 三色菜80克

肉米10克 鸡蛋10克 米饭80克

胡萝卜5克 黄豆芽75克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

小刀切20克 脐橙100克-120克