日期

菜谱

原料

营养

1月19日

星期一

A 糖醋排条

B 台式香肠

红烧狮子头

烂糊肉丝

炒杭白菜

紫菜蛋汤

排条60克 青椒5克

蛋白质（g）179

能量（K）

742

脂肪（g）

138

碳水（g）

169

烤肠60克

狮子头40克

肉米15克 白菜50克 胡萝卜5克

杭白菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

1月20日

星期二

A 宫保肉丁

B 杏鲍菇牛柳

清蒸油面筋塞肉

黄瓜炒蛋

炒油麦菜

番茄冬瓜汤

芦柑

肉丁60克 土豆10克 花生5克

蛋白质（g）147

能量（K）

782

脂肪（g）

116

碳水（g）

131

杏鲍菇10克 牛柳60克

面筋塞肉35克

黄瓜60克 鸡蛋15克

油麦菜80克

番茄5克 冬瓜10克

芦柑110克-130克

1月21日

星期三

A 红烧大排

B 可乐鸡腿

浇汁百叶包

青椒肉丝

葱油萝卜丝

菌菇蛋汤

大排70克

蛋白质（g）173

能量（K）

762

脂肪（g）

119

碳水（g）

120

鸡腿80克

鲜肉百叶包40克

青椒50克 肉丝15克

白萝卜80克

鸡蛋10克 菌菇10克

1月22日

星期四

A 酱鸭根

B 蒸卤肉排

鱼香藕合

麻婆豆腐

炒青菜

荠菜豆腐羹

鸭根80克

蛋白质（g）196

能量（K）

781

脂肪（g）

147

碳水（g）

141

卤肉排80克

藕合35克

豆腐50克 肉米15克

青菜80克

荠菜5克 豆腐10克

1月23日

星期五

A 黑椒牛肉饼

B 红烧肉

三色火腿

肉米蛋炒饭

双色豆芽

罗宋汤

小刀切 脐橙  

牛肉饼70克

蛋白质（g）206

能量（K）

791

脂肪（g）

152

碳水（g）

147

五花肉60克

三色菜50克 火腿20克

肉米30克 鸡蛋30克

胡萝卜5克 黄豆芽75克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

小刀切20克 脐橙135克-170克