日期

菜谱

原料

营养

1月12日

星期一

A 盐焗鸡腿

B 香肠炒蛋

香炸藕合

烂糊肉丝

炒生菜

紫菜蛋汤

鸡腿80克

蛋白质（g）174

能量（K）

775

脂肪（g）

136

碳水（g）

152

香肠30克 鸡蛋35克

藕合35克

肉米15克 白菜50克 胡萝卜5克

生菜80克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

1月13日

星期二

A 京酱肉丝

B 蛋包肉

红烧狮子头

三色鸡丁

炒青菜

番茄冬瓜汤

脐橙

肉丝70克 京葱10克 胡萝卜5克

蛋白质（g）191

能量（K）

763

脂肪（g）

147

碳水（g）

122

蛋包肉80克

狮子头40克

鸡丁15克 三色菜50克

青菜80克

番茄5克 冬瓜10克

脐橙110克-130克

1月14日

星期三

A 黄金鱼饼

B 酱鸭根

包心贡丸

肉米蒸干丝

双色卷心菜

菌菇蛋汤

黄金鱼饼60克

蛋白质（g）175

能量（K）

782

脂肪（g）

132

碳水（g）

126

鸭根80克

海霸王包心贡丸22克

肉米15克 干丝50克 胡萝卜5克

卷心菜75克 胡萝卜5克

鸡蛋10克 菌菇10克

1月15日

星期四

A 火山石烤肠

B 浇汁猪肉饼

蛋饺

杏鲍菇炒肉米

炒杭白菜

荠菜豆腐羹

烤肠60克

蛋白质（g）182

能量（K）

828

脂肪（g）

141

碳水（g）

130

猪肉饼80克

蛋饺35克

杏鲍菇50克 肉米15克

杭白菜80克

荠菜5克 豆腐10克

1月16日

星期五

A 菠萝咕咾肉

B 咸蛋黄狮子头

红烧荷包蛋

三色火腿炒饭

炒油麦菜

罗宋汤

猪猪奶黄包 桔子  

菠萝5克 咕咾肉60克

蛋白质（g）198

能量（K）

763

脂肪（g）

146

碳水（g）

131

咸蛋黄狮子头80克

荷包蛋40克

三色菜10克 火腿15克

油麦菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

奶黄包20克 桔子100克-120克