日期

菜谱

原料

营养

9月20日

A 蒸腊鸭根

B 椒盐排条

鲜肉蛋饺

麻婆豆腐

双色白菜

紫菜蛋汤

腊鸭根90克

蛋白质（g）169

能量（K）

747

脂肪（g）

145

碳水（g）

136

排条60克

蛋饺35克

肉米15克 豆腐50克

胡萝卜5克 白菜75克

紫菜（干）0.5克 鸡蛋10克

9月21日

A 肉米炖蛋

B 酱香鸭根

油泡塞肉

煲仔饭

炒杭白菜

紫菜蛋汤

蛋白质（g）174

能量（K）

796

脂肪（g）

136

碳水（g）

175

肉米20克 鸡蛋40克 胡萝卜5克

鸭根80克

油泡塞肉35克

 香肠15克 洋葱10克 土豆10克

杭白菜80克

紫菜5克 蛋10克

9月22日

A 京酱肉丝

B 豆豉小排

香妃鱼丸

肉米冬瓜

番茄卷心菜

香蕉

咖喱油丁粉丝汤

肉丝60克 京葱10克 胡萝卜5克

蛋白质（g）189

能量（K）

862

脂肪（g）

166

碳水（g）

121

小排60克

包心鱼丸40克

肉米15克 冬瓜50克

番茄5克 卷心菜75克

香蕉100克

油泡5克 粉丝10克

9月23日

A 黑椒土豆牛柳

B 炸烤肠

红烧狮子头

咖喱鸡丁炒饭

炒青菜

开洋冬瓜汤

牛柳60克 土豆20克 青椒5克

蛋白质（g）177

能量（K）

752

脂肪（g）

145

碳水（g）

132

烤肠60克

狮子头40克

三色菜5克 鸡丁15克

青菜80克

冬瓜15克 开洋2克

9月24日

A 椒盐鸡柳

B 梅干菜烧肉

百叶包肉

肉米南瓜

炒油麦菜

荠菜豆腐羹

鸡柳60克

蛋白质（g）172

能量（K）

841

脂肪（g）

155

碳水（g）

126

梅干菜5克 五花肉60克

百叶包肉35克

肉米15克 南瓜50克

油麦菜80克

荠菜5克 豆腐10克