日期

菜谱

原料

营养

4月13日

星期一

A 糖醋锅包肉

B 咖喱鸡腿

水饺

粽子饭

炒青菜

紫菜蛋汤

锅包肉60克 青椒10克

蛋白质（g）152

能量（K）

788

脂肪（g）

141

碳水（g）

128

鸡腿80克

水饺3个48克

肉米15克 香菇5克 三色菜5克

青菜80克

紫菜5克 鸡蛋10克

4月14日

星期二

A 粉蒸肉

B 菠萝咕咾肉

蛋包肉

肉米炒土豆

炒南瓜

油丁粉丝汤

香蕉

五花肉60克

蛋白质（g）185

能量（K）

842

脂肪（g）

197

碳水（g）

127

菠萝5克 咕咾肉60克 青椒5克

蛋包肉35克

肉米15克 土豆50克

南瓜80克

油丁5克 粉丝10克

香蕉100克以上

4月15日

星期三

A 木须肉

B 咸蛋黄狮子头

上海炒面

地瓜丸

毛豆冬瓜

番茄蛋汤

肉片40克 蛋20克 木耳5克 胡萝卜5克

蛋白质（g）188

能量（K）

749

脂肪（g）

167

碳水（g）

137

咸蛋黄狮子头80克

青菜10克 肉丝15克 绿豆芽5克

地瓜丸2个=20克

毛豆5克 冬瓜75克

番茄10克 鸡蛋5克

4月16日

星期四

A 梅干菜烧肉

B 宫保鸡丁

咖喱牛肉丸

木耳黄瓜炒蛋

双色卷心菜

酒酿小圆子

梅干菜5克 五花肉60克

蛋白质（g）153

能量（K）

881

脂肪（g）

146

碳水（g）

134

鸡丁60克 土豆10克 花生5克

牛肉丸2个=40克

木耳5克 黄瓜50克 蛋20克

胡萝卜5克 卷心菜75克

酒酿3克 小圆子10克

4月17日

星期五

A 黄金鱼排

B 奥尔良翅根

番茄炒蛋

煲仔饭

醋溜豆芽

罗宋汤

粗粮糕 沃柑

鱼排60克

蛋白质（g）174

能量（K）

752

脂肪（g）

172

碳水（g）

123

鸡翅根70克

番茄40克 蛋20克

腊肠20克 土豆20克 青豆5克

绿豆芽80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

粗粮糕21克 沃柑90克以上