日期

菜谱

原料

营养

3月30日

星期一

A 腊鸭根

B 椒盐排条

蛋饺

肉米粉丝

炒青菜

紫菜蛋汤

鸭根90克

蛋白质（g）158

能量（K）

768

脂肪（g）

137

碳水（g）

125

排条70

蛋饺35克

肉米15克 粉丝50克

青菜80克

紫菜5克 鸡蛋10克

3月31日

星期二

A 香菇滑鸡片

B 香肠炒蛋

油泡塞肉

茄汁菠萝火腿炒饭

油麦菜

平菇蛋汤

橙

香菇10克 鸡片60克

蛋白质（g）197

能量（K）

811

脂肪（g）

172

碳水（g）

135

香肠10克 蛋60克

油泡塞肉40克

菠萝5克 火腿15克 青豆5克

油麦菜80克

平菇5克 蛋10克

橙100克

4月1日

星期三

A 烤肠

B 黑胡椒牛肉饼

红烧鸡翅根

千丝卷

炒生菜

番茄冬瓜汤

烤肠60克

蛋白质（g）184

能量（K）

732

脂肪（g）

158

碳水（g）

122

牛肉饼70克

鸡翅根62克

千丝卷30克

生菜80克

番茄10克 冬瓜10克

4月2日

星期四

A 青椒回锅肉

B 奥尔良腿排

蛋包肉

肉米南瓜

双色圆菜

荠菜豆腐汤

五花肉片60克 青椒10克 红椒5克

蛋白质（g）178

能量（K）

873

脂肪（g）

134

碳水（g）

129

鸡腿排70克

蛋包肉35克

肉米15克，南瓜 50克

胡萝卜5克，卷心菜 75克

荠菜5克 豆腐10克

4月3日

星期五

A 梅干菜烧肉

B 炸猪排

鲜汁贡丸

咖喱鸡丁炒饭

青椒豆芽

罗宋汤

小刀切 香蕉 

五花肉60克 梅干菜5

蛋白质（g）152

能量（K）

717

脂肪（g）

163

碳水（g）

126

大排70克

贡丸35克

鸡丁15克 三色菜5克

青椒10克 豆芽70克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

小刀切20克 香蕉100克