日期

菜谱

原料

营养

6月22日

星期一

A 肉米炖蛋

B 酱香鸭翅根

意大利肉酱面

油泡塞肉

炒杭白菜

紫菜虾皮汤

肉米20克 鸡蛋40克 胡萝卜5克

蛋白质（g）174

能量（K）

796

脂肪（g）

136

碳水（g）

175

鸭翅根80克

肉米15克 洋葱15克 青豆5克

油泡塞肉40克

杭白菜80克

紫菜5克 虾皮5克

6月23日

星期二

A 京酱肉丝

B 豆豉蒸小排

香妃鱼丸

肉米冬瓜

番茄卷心菜

油丁粉丝汤

香蕉

肉丝60克 大葱10克 胡萝卜5克

蛋白质（g）189

能量（K）

862

脂肪（g）

166

碳水（g）

121

小排60克

鱼丸45克

肉米15克 冬瓜50克

番茄5克 卷心菜75克

油丁5克 粉丝10克

香蕉100克以上

6月24日

星期三

6月25日

星期四

A 椒盐咕咾肉

B 本帮红烧肉

茄汁鸡翅根

肉米南瓜

炒油麦菜

荠菜豆腐羹

咕咾肉60克

蛋白质（g）172

能量（K）

841

脂肪（g）

155

碳水（g）

126

五花肉60克

鸡翅根60克

肉米15克 南瓜50克

油麦菜80克

荠菜5克 豆腐10克

6月26日

星期五

港式菠萝包

板烧三明治

曼可顿黄油麻薯

油桃

维他柠檬茶

65克

75克

80克

100克-130克

250ml