日期

菜谱

原料

营养

6月8日

星期一

A 红烧鸡腿

B 椒盐咕咾肉

咖喱鱼蛋

西葫芦炒肉米

炒杭白菜

紫菜蛋汤

鸡腿80克

蛋白质（g）142

能量（K）

767

脂肪（g）

141

碳水（g）

126

咕咾肉60克

鱼蛋35克

肉米15克 西葫芦50克 胡萝卜5克

杭白菜80克

紫菜5克 鸡蛋10克

6月9日

星期二

A 鱼香肉丝

B 糖醋排条

蛋包肉

煲仔饭

番茄卷心菜

油丁粉丝汤

香蕉

肉丝60克 笋丝10克 胡萝卜5克 木耳5克

蛋白质（g）192

能量（K）

845

脂肪（g）

173

碳水（g）

124

排条60克 青椒10克 红椒5克

蛋包肉35克

腊肠15克 三色菜5克

番茄5克 卷心菜75克

油丁5克 粉丝10克

香蕉100克以上

6月10日

星期三

A 蒸猪肉饼

B 炸烤肠

红烧面筋塞肉

麻婆豆腐

炒青菜

番茄冬瓜汤

猪肉饼80克

蛋白质（g）191

能量（K）

747

脂肪（g）

161

碳水（g）

133

烤肠60克

面筋塞肉35克

肉米15克 豆腐50克

青菜80克

番茄10克 冬瓜10克

6月11日

星期四

A 枫香鸭腿

B 卡兹脆鸡排

茄汁藕合

烂糊肉丝

炒油麦菜

荠菜豆腐汤

鸭腿100克

蛋白质（g）147

能量（K）

874

脂肪（g）

122

碳水（g）

127

鸡排100克

鲜肉藕合35克

肉丝15克 白菜50克 胡萝卜5克

油麦菜80克

荠菜5克 豆腐10克

6月12日

星期五

A 红烧肉

B 咖喱猪排

蛋饺

白菜猪肉水饺

炒生菜

罗宋汤

烧麦 冰红茶

五花肉60克

蛋白质（g）174

能量（K）

744

脂肪（g）

163

碳水（g）

130

猪排70克

蛋饺35克

白菜猪肉水饺100克以上

生菜80克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

烧麦60克 冰红茶250ml