日期

菜谱

原料

营养

4月20日

星期一

A 肉米炖蛋

B 酱香鸭翅根

意大利肉酱面

油泡塞肉

炒杭白菜

紫菜虾皮汤

肉米20克 鸡蛋40克 胡萝卜5克

蛋白质（g）174

能量（K）

796

脂肪（g）

136

碳水（g）

175

鸭翅根80克

肉米15克 洋葱15克 青豆5克

油泡塞肉40克

杭白菜80克

紫菜5克 虾皮5克

4月21日

星期二

A 京酱肉丝

B 豆豉蒸小排

香妃鱼丸

肉米冬瓜

番茄卷心菜

油丁粉丝汤

香蕉

肉丝60克 大葱10克 胡萝卜5克

蛋白质（g）189

能量（K）

862

脂肪（g）

166

碳水（g）

121

小排60克

鱼丸45克

肉米15克 冬瓜50克

番茄5克 卷心菜75克

油丁5克 粉丝10克

香蕉100克以上

4月22日

星期三

A 黑椒牛柳

B 炸烤肠

红烧狮子头

咖喱鸡丁炒饭

炒青菜

开洋冬瓜汤

牛柳60克 土豆20克 青椒5克

蛋白质（g）177

能量（K）

752

脂肪（g）

145

碳水（g）

132

烤肠60克

狮子头40克

鸡丁15克 三色菜5克

青菜80克

开洋3克 冬瓜15克

4月23日

星期四

A 椒盐咕咾肉

B 本帮红烧肉

茄汁鸡翅根

肉米南瓜

炒油麦菜

荠菜豆腐羹

咕咾肉60克

蛋白质（g）172

能量（K）

841

脂肪（g）

155

碳水（g）

126

五花肉60克

鸡翅根60克

肉米15克 南瓜50克

油麦菜80克

荠菜5克 豆腐10克

4月24日

星期五

A 黄金鱼排

B 黑椒牛肉饼

番茄炒蛋

煲仔饭

醋溜豆芽

罗宋汤

粗粮糕 沃柑

鱼排60克

蛋白质（g）191

能量（K）

763

脂肪（g）

149

碳水（g）

129

牛肉饼70克

番茄40克 蛋20克

腊肠15克 三色菜5克

绿豆芽75克 青椒5克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

粗粮糕21克 沃柑90克以上