日期

菜谱

原料

营养

11月9日

星期一

A 糖醋锅包肉

B 奥尔良翅根

肉米粉丝

菠萝鸡丁炒饭

手撕包菜

紫菜蛋汤

蛋白质（g）174

能量（K）

796

脂肪（g）

136

碳水（g）

175

锅包肉60克 青椒5克

鸡翅根70克

肉米15克 粉丝50克

菠萝5克 鸡丁15克

胡萝卜5克 包菜75克

紫菜5克 蛋10克

11月10日

星期二

A 香菇肉片

B 红烧狮子头

肉丝夜开花

百叶包肉

冬瓜毛豆

桔子

平菇豆腐汤

香菇10克 肉片60克

蛋白质（g）189

能量（K）

862

脂肪（g）

166

碳水（g）

121

狮子头80克

肉丝15克 夜开花50克

百叶包肉35克

毛豆5克 冬瓜75克

桔子100克

平菇5克 豆腐10克

11月11日

星期三

A 烤肠

B 炸猪排

蛋饺

炒面

胡萝卜西蓝花

番茄冬瓜汤

烤肠60克

蛋白质（g）177

能量（K）

752

脂肪（g）

145

碳水（g）

132

猪排70克

蛋饺35克

肉米15克 青菜30克 面条100克

胡萝卜5克 西蓝花75克

冬瓜15克 番茄5克

11月12日

星期四

A 杏鲍菇牛柳

B 糖醋小肉

面筋塞肉

开洋蒸干丝

醋溜土豆丝

酒酿圆子

杏鲍菇10克 牛柳60克

蛋白质（g）172

能量（K）

841

脂肪（g）

155

碳水（g）

126

五花肉60克

面筋塞肉35克

开洋15克 干丝50克

青椒5克 红椒5克 土豆70克

酒酿5克 小圆子10克

11月13日

星期五

A 三虾堡

B 咖喱鸡腿

炸薯条

煲仔饭

双色豆芽

罗宋汤  

兔兔豆沙包 冰红茶

三虾堡70克

蛋白质（g）191

能量（K）

763

脂肪（g）

149

碳水（g）

129

鸡腿80克

薯条50克

香肠15克 土豆10克 洋葱5克 米饭80克

胡萝卜5克 黄豆芽75克

卷心菜10克 红肠5克 洋葱5克

兔兔豆沙包30克 冰红茶250ml